Bài tập cho người đau lưng cột sống chia thành 2 loại chính: bài tập cho người đau do bị chấn thương và người tập để tránh chấn thương. Cả 2 đều quan trọng.
Giảm đau là vấn đề cần thiết mà hàng triệu người mỗi năm phải gánh chịu. Theo một bài viết “Hơn 50 triệu người Mỹ phải đối mặt với những cơn đau mạn tính , với chi phí lên đến hơn 100 tỷ đôla Mỹ mỗi năm”.
Vấn đề chính là phía dưới lưng (vùng lưng dưới) rất dễ bị thương. Đây là bộ phận được giao chức năng tương trợ tất cả các vận động mang trọng lượng cơ thể.
Nếu cơ bắp đã yếu hoặc không còn linh hoạt, xảy ra thương tích là điều khó tránh khỏi. Chúng ta nên bắt đầu một bài tập cho căn bệnh này.
Bài tập cho người đau ê ẩm vùng lưng cột sống – Người bị thương lưng
Đáng buồn thay, khi cúi, ngửa hay vặn mình, bạn có cảm giác khó chịu với vùng thắt lưng. Nhất là khi thực hiện một cử động quá sức (như một số vận động thể thao) mà không khởi động trước. Nguyên cớ khác của chấn thương là bạn chuyển di một vật quá nặng bằng lưng mà không phải bằng chân.
Bạn bị đau lâu dài và bạn chỉ muốn bò lên giường. Dù vậy, đó là một thiếu sót lớn. Chuyên gia y tế tin rằng bạn cần đi lại để cải thiện điều đó. Nếu không chuyển di các cơ sẽ cứng lại và lưng sẽ yếu hơn, điều này làm thời gian bình phục lâu hơn và khả năng thương tổn gia tăng.
Trong những ngày đầu, việc đi lại có thể gây khó chịu, mặc dù vậy bạn bình phục nhanh hơn. Nhưng bạn phải tập thật chính xác….. Những bài tập này rất dễ chịu, nó giúp kéo dài tuổi thọ các cơ lưng, giảm đau lưng dưới và đẩy nhanh quá trình bình phục.
Bài tập cho bệnh đau ê ẩm vùng lưng cột sống có thể thực hiện ở nhà mà không cần các dụng cụ kỳ lạ.
Để tránh chấn thương, bạn phải nhẽ nhõm căng lưng. Hãy kĩ lưỡng để bạn không có cảm giác bất kỳ sự khó chịu nào – bạn chỉ nên căng lưng đến một vị trí nhất định mà mình có cảm giác thoải mái. Bắt đầu bài tập thật chậm, khi lưng đã quen, bạn hãy kéo dài thời gian tập. Mục tiêu của bạn là căng lưng đến vị trí thoải mái nhất và giữ trong vòng ít nhất là 20 giây.
Khi tập thường xuyên mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy mình linh hoạt lên rất nhiều. Để ngăn ngừa chấn thương cần một thời gian dài.
Bài tập cho người đau ê ẩm vùng lưng cột sống – Đừng vội!
Hãy cẩn thận khi căng lưng và giữ ở một vị trí. Nhiều người đã quay lại vị trí hoặc đột ngột để lưng vào tư thế có thể gây thương tích.
Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn có thể ngả ghế ra và bảo đảm rằng lưng của bạn đang thực hiện bài tập. Nghiêng về phía trước là bạn đang căng lưng dưới, nhưng hãy thật dễ chịu. Giữ yên vị trí này trong ít nhất 20 giây, và tốt nhất bạn nên lặp đi lặp lại 3 lần.
Với bất kỳ bài tập nào, nếu có cảm giác lưng của bạn tồi tệ hơn hoặc đau nhiều hơn, bạn phải ngừng tập ngay. Mặc dù vậy, nếu tập kết lí, điều này rất hiếm khi xảy ra mà bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác tốt hơn.
Bài tập cho người đau lưng cột sống – Các bài tập đề phòng
Đây là bài tập thường gặp và dễ thực hiện, nó có thể giúp phóng thích tất thảy những căng thẳng của bạn.
Hãy quỳ xuống, 2 tay đặt xuống đất, cong lưng đồng thời kết hợp với cơ bụng và buông lỏng đầu của bạn. Sau đó buông lỏng lưng, và cải thiện đầu. Lặp lại bài tập này ba lần và bảo đảm lưng đang được kéo căng.
Bên cạnh đó, nó còn củng cố vùng thắt lưng và cơ bụng của bạn phòng ngừa chấn thương trong hoạt động. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, máu lưu thông tốt hơn. Đây là cách tiếp sinh lực để bắt đầu một ngày thậm chí đến hết ngày.
Chùng người, ngồi xuống và vặn mình là bài tập rất tốt cho người đau ê ẩm vùng lưng dưới, và có thể được thực hiện hàng ngày. Đừng quên các cơ bụng vì nó có một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưng của bạn.
Nếu bạn không bị đau lưng cột sống, việc tập này giúp ngăn ngừa thương tích trong hoạt động. Nó như một biện pháp phòng ngừa vậy! Hãy kĩ càng khi căng lưng, làm ấm cơ thể trước khi cử động thể chất và tạo một điểm tựa để nâng từ chân của bạn!
Duy trì tốt, linh hoạt và sử dụng bài tập bất cứ khi nào có vấn đề, bạn sẽ sớm thoát khỏi cơn đau.
Đau nhức ở lưng mạn tính hoặc đau ở bất kì cơ bắp nào hoàn toàn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chẳng thể giũ bỏ nó.