Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thú vị nếu như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau lưng triền miên sẽ gây lên sự mệt trong người chán nản, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực sự thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất giản đơn, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn sơ mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- chú tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên lưu tâm cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại trừ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- di chuyển liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt trong người cho cột sống, giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa xương sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt. Bởi thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ ít dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian hoạt động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp khôi phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau ê ẩm vùng lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây ra sự mất cân đối tạo ra đau nhức ở lưng. Nên để ý thường xuyên biến hóa sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng dùng sức nhiều không kể xiết để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây lên tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà đôi lúc sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.
- cân đối cột sống: Việc loại bỏ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng đơn sơ giả dụ ta biết cách tự che chở mình, ráng sức giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vã khôi phục đỡ hẳn bệnh càng sớm càng tốt.