Đau nhói lưng là một căn bệnh cực kỳ phổ biến và có muôn vàn phương pháp chữa trị. Dẫu vậy để tìm ra một cách thức chữa trị thật sự hữu hiệu thì không hề dễ dãi.
Trên đích thực đã có rất nhiều người điều trị thành công bệnh lý này với các chương trình tập luyện tập trung chủ yếu vào vùng lưng dưới. Một chương trình luyện tập tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc luyện tập giúp cho các cơ được kéo giãn một cách từ từ và dần trở nên bền bỉ hơn. Do vậy, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.
Tập Yoga là một cách thức tuyệt với để hết thảy cơ thể trở thành dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga đều đặn, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần sảng khoái, đầu óc sảng khoái để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những người mới tập Yoga thì nên kĩ lưỡng trong quá trình luyện tập và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dà. Trong trường hợp mới bị đau nhức ở lưng, cần đảm bảo tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể làm hại lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình tập luyện phù hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm kỳ lạ trong lĩnh vực điều trị đau lưng.
Tuy mát xa không hẳn là một bài luyện tập nhưng nó là một phương pháp rất hữu ích để giảm đau thắt lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại bỏ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Nếu bệnh nhân bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện mát xa vào các vùng mô xung quanh giúp dây thần kinh mau chóng cử động trở lại với chức năng như bình thường.
Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng ngừa đau thắt lưng. Thí dụ như dùng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng hữu ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn tập luyện trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần tập luyện cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dãi tránh bị đau lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng bình phục nhanh hơn rất nhiều.
Các bài tập đơn sơ như cúi xuống chạm tay vào chi dưới cũng có thể giúp cho cơ thể bền bỉ, linh hoạt. Nhưng các động tác kiến nghị sử dụng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.
Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chính xác. Luyện tập cùng bầu hữu và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở thành nhàm chán.