Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú giả như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ gây ra sự mỏi mệt buồn phiền, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tế thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất giản đơn, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức đơn giản mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- Lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên lưu tâm ra sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống .
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- Di chuyển thường xuyên: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm suy nhược cơ thể cho cột sống , giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa đệm là nước mà đĩa đốt sống nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Bởi thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ ít dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian cử động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần khôi phục sau những căng thẳng mà còn giúp phục hồi dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo ra sự mất cân đối tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Nên để ý thường xuyên đổi thay sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng sử dụng sức quá mức để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây lên tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà có khi sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên để ý hơn.
- Cân đối cột sống : Việc loại bỏ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng giản dị nếu vậy ta biết cách tự che chở mình, ráng sức giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vã khôi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.